STEKNITE ZDRAVE NAVIKE PRIRODNO I JEDNOSTAVNO

Formiranje zdravih navika ne mora uvek biti komplikovano. Započnite sa jednostavnim stvarima koje će se prirodno uklopiti u vaš život.

Prethodne dve godine bile su među najizazovnijim u modernoj istoriji. Pre svega, uticale su na naše mentalno i fizičko zdravlje, i onemogućile da sprovodimo mnoge navike koje smo pre toga stekli.

Pre COVID-a, časovi fitnesa su nas održavali u formi, a lanč-paketi nam pomagali da sprovodimo pravilnu ishranu i van kuće. U periodu zatvaranja u kuće, mnogi nisu imali uslova da nastave sa zdravim stilom života i ostavili svoje rutine po strani.

Iako se možda čini da nije lako pronaći motivaciju za povratak izgubljenim, zdravim ritualima, ponovno stvaranje i održavanje zdravih navika može biti ostvarivo. Evo nekoliko saveta:

Odlučite šta za vas znači „zdravo“

Reč „zdravo“ ima različito značenje za svakoga. Za jednu osobu to se može odnositi na šetnje u prirodi, dok druga osoba „zdravim“ može smatrati svakodnevno kuvanje domaće hrane ili veći unos vode u organizam. Pre definitivne odluke da usvojite zdrave navike, napravite spisak svega što za vas predstavlja prelazak na ispravan i koristan način života. Nakon toga sastavite kratak, orijentacioni plan sprovođenja zacrtanih navika, kako biste sebe što više motivisali i usmeravali na putu ka uspehu.

Vaša zdrava navika bi trebalo da poboljša vaše raspoloženje, nivo energije i želju da budete uključeni u svoj život.

Počnite s malim, jednostavnim navikama

Formiranje novih navika ne mora biti komplikovano. Umesto toga, počnite sa malim, jednostavnim navikama. Na primer, umesto da se obavežete da hodate ili vozite bicikl 10 kilometara dnevno, pokušajte ovo: Posle doručka, idite u kratku šetnju ili vožnju u svom kraju. Kada postanete dosledni, možete povećati količinu vremena provedenog vani ili ga zadržati istim ako se osećate dobro.

Istim principom steknite i navike u ishrani. Ne donosite nikakve nagle sankcije u izboru hrane. Za početak je dovoljno da sami pripremate hranu svaki dan, i po mogućstvu da uvedete obrok „na kašiku“. Čak i ako ste se navikli na prženu hranu i niste vešti u kuvanju, uvek možete da ubacite u šerpu razno povrće i meso i ostavite na šporetu da se lagano krčka. Uvek birajte kuvanu varijantu, pre one koja se priprema na ulju.

Držite slatkiše i brzu hranu van vidokruga

Kada se odlučite da krenete sa zdravom ishranom, nije preporučljivo da odjednom izbacite sve ugljene hidrate iz ishrane, kako vaš organizam ne bi doživeo šok. Ukoliko radikalno raskrsite sa pecivom i slatkišima, može se desiti nagli pad šećera u krvi, koji ćete na kraju ipak morati nadoknaditi nečim slatkim.

Idealno rešenje je da vaš frižider napunite raznim voćem i povrćem, mlečnim proizvodima i jajima, a sve čokolade i grickalice sklonite u visoke police, ili bilo koje drugo nepristupačno mesto, gde se ove namirnice neće videti kada uđete u kuhinju.

Svakako, ako poželite nešto slatko u toku dana, pokušajte prvo sa bananom ili nekim sezinskim voćem, ali ako ni to ne pomogne, slobodno se počastite kockicom ili dve crne čokolade.

Obezbedite sebi miran i zdrav san

Dobar san je osnovni preduslov za kvalitetan odmor, bolju koncentraciju i produktivnost na poslu. Ukoliko vam obaveze ne dozvoljavaju da učinite san dužim, postoje načini da ga makar učinite kvalitetnijim.

Nekoliko sati pre spavanja nemojte ništa jesti, kako bi vaše telo bilo što smirenije i opuštenije. Obavezno proluftirajte prostoriju, ma koliko hladno ili toplo bilo napolju, jer je veoma važno da obezbedite sebi dotok kiseonika pred spavanje. Pored toga, veoma je važno da udišete čist vazduh, pa ako živite u nekom od gradova sa visokom zagađenošću, razmislite o kupovini prečišćivača vazduha.

Veoma važna stvar je i čista posteljina. U jastučnici ostaju razne bakterije i gljivice, kombinacija znoja, polena, grinja i raznih drugih stvari, koje nisu dobre za zdravlje. Zato je veoma važno da svakih sedam dana, a leti i ređe, menjate posteljinu. Možete da koristite i eterična ulja ili neki osvežavajući omekšivač sa svežim, opuštajućim mirisima.

Budite strpljivi sa sticanjem navika

Sigurno ste upoznati sa teorijom da formiranje i učvršćivanje navike traje 21 dan. Mnolji ljudi kada to na kraju ne postignu, osećaju se obeshrabreno. Nove studije počinju da shvataju da formiranje navika može da potraje i do 10 nedelja – zato budite strpljivi. Razmislite o tome: kada ste prvi put naučili da hodate, mnogo ste puta pali. Ako nova navika ne izdrži prvi put, drugi put ili čak treći, pokušajte da ne odustanete. Možda će vam upravo to pomoći da bolje steknete naviku, kako biste je što lakše uklopili u vaš životni stil.