ΑΣ ΣΥΝΕΧΙΣΟΥΜΕ ΥΓΙΕΙΝΑ
Υγιεινή ζωή;
Το να αποφασίσεις να ακολουθήσεις μία υγιεινή διατροφή δεν είναι καθόλου απλό καθώς θα πρέπει να αφήσεις πολλά πράγματα πίσω. Κρέας, λαχανικά, υδατάνθρακες, φρούτα κτλ. Φυσικά, μπορείς πάντα να έχεις ένα cheat meal μέσα στην εβδομάδα όπου μπορείς να ανταμείψεις τον εαυτό σου με ένα πιάτο που σου αρέσει πολύ, αλλά θα πρέπει γενικά να παραμένεις συνεπής στο πρόγραμμά σου αν θέλεις να πετύχεις το στόχο σου.
Υπάρχουν άνθρωποι που είναι χορτοφάγοι και δεν τρώνε κρέας και ζωικά προϊόντα και η διατροφή τους βασίζεται κυρίως σε λαχανικά, φρούτα αλλά και σε υποκατάστατα γαλακτοκομικών προϊόντων όπως το φυτικό γάλα βρώμης, αμυγδάλου, καρύδας ή σόγιας.
Συνήθως οι αθλητές είναι εκείνοι που πρωτοστατούν σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής κυρίως λόγω του μεγάλου αριθμού προπονήσεων κατά τη διάρκεια της ημέρας ή της εβδομάδας αλλά και για τη μυϊκή ενδυνάμωση που χρειάζεται να αποκτήσουν ή να συντηρήσουν. Έτσι υγιεινά τρώνε και οι παίκτες μπάσκετ του Παναθηναϊκού επιλέγοντας ελαφριά αλλά και θρεπτικά γεύματα πριν και μετά την προπόνηση. Παρακάτω μερικά παραδείγματα:
Πριν την προπόνηση:
- 150 γρ. νιφάδες βρώμης
- 1 μπανάνα
- 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο
- Μια χούφτα αμύγδαλα, φουντούκια ή καρύδια
- 1 κουταλάκι του γλυκού κακάο
- 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι
- Πρόσθεσε γάλα ή νερό
Ή
- Μια χούφτα σπανάκι
- 1 μπανάνα
- 1 πορτοκάλι
- 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι
- 3 κουταλάκια του γλυκού σπόρους chia
- Πρόσθεσε γάλα ή νερό
Μετά την προπόνηση
- Ένα σφηνάκι espresso ή 50 ml καφέ
- 1 μπανάνα
- 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο
- Πρόσθεσε γάλα
- Πρόσθεσε πάγο
Ή
- 1 γιαούρτι
- Μείγμα φρούτων όπως βατόμουρο, φράουλα και μπανάνα
- 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο
- 2 κουταλιές της σούπας κακάο
- 100 γρ. νιφάδες βρώμης
- Μείγμα ξηρών καρπών
- Πρόσθεσε γάλα
* σε κάθε smoothie μπορείς πάντα να προσθέσεις επιπλέον πρωτεΐνη Όλα αυτά τα υγιεινά smoothies μπορείς να τα φτιάξεις σε ένα μπλέντερ ή διατροφικό μπλέντερ της Tesla, ώστε να διατηρήσεις όλα τα θρεπτικά συστατικά των υλικών που θα χρησιμοποιήσεις. Έτσι,