STEKNITE ZDRAVE NAVIKE PRIRODNO I JEDNOSTAVNO
Formiranje zdravih navika ne mora uvijek biti komplikovano. Započnite sa jednostavnim stvarima koje će se prirodno uklopiti u vaš život.
Prethodne dvije godine bile su među najizazovnijim u modernoj historiji. Prije svega, uticale su na naše mentalno i fizičko zdravlje, i onemogućile da sprovodimo mnoge navike koje smo prije toga stekli.
Prije COVID-a, časovi fitnesa su nas održavali u formi, a lanč-paketi nam pomagali da sprovodimo pravilnu ishranu i van kuće. U periodu zatvaranja u kuće, mnogi nisu imali uslova da nastave sa zdravim stilom života i ostavili su svoje rutine po strani.
Iako se možda čini da nije lahko pronaći motivaciju za povratak izgubljenim, zdravim ritualima, ponovno stvaranje i održavanje zdravih navika može biti ostvarivo. Evo nekoliko savjeta:
- Odlučite šta za vas znači „zdravo“
Riječ „zdravo“ ima različito značenje za svakoga. Za jednu osobu to se može odnositi na šetnje u prirodi, dok druga osoba „zdravim“ može smatrati svakodnevno kuhanje domaće hrane ili veći unos vode u organizam. Prije definitivne odluke da usvojite zdrave navike, napravite spisak svega što za vas predstavlja prelazak na ispravan i koristan način života. Nakon toga sastavite kratak, orijentacioni plan sprovođenja zacrtanih navika, kako biste sebe što više motivisali i usmjeravali na putu ka uspjehu.
Vaša zdrava navika bi trebalo da poboljša vaše raspoloženje, nivo energije i želju da budete uključeni u svoj život.
- Počnite s malim, jednostavnim navikama
Formiranje novih navika ne mora biti komplikovano. Umjesto toga, počnite sa malim, jednostavnim navikama. Na primjer, umjesto da se obavežete da hodate ili vozite bicikl 10 kilometara dnevno, pokušajte ovo: Poslije doručka, idite u kratku šetnju ili vožnju u svom kraju. Kada postanete dosljedni, možete povećati količinu vremena provedenog vani ili ga zadržati istim ako se osjećate dobro.
Istim principom steknite i navike u ishrani. Ne donosite nikakve nagle sankcije u izboru hrane. Za početak je dovoljno da sami pripremate hranu svaki dan, i po mogućstvu da uvedete obrok „na kašiku“. Čak i ako ste se navikli na prženu hranu i niste vješti u kuhanju, uvijek možete da ubacite u šerpu razno povrće i meso i ostavite na šporetu da se lagano krčka. Uvijek birajte kuhanu varijantu, prije one koja se priprema na ulju.
- Držite slatkiše i brzu hranu van vidokruga
Kada se odlučite da krenete sa zdravom ishranom, nije preporučljivo da odjednom izbacite sve ugljikohidrate iz ishrane, kako vaš organizam ne bi doživio šok. Ukoliko radikalno raskrsite sa pecivom i slatkišima, može se desiti nagli pad šećera u krvi, koji ćete na kraju ipak morati nadoknaditi nečim slatkim.
Idealno rješenje je da vaš frižider napunite raznim voćem i povrćem, mliječnim proizvodima i jajima, a sve čokolade i grickalice sklonite u visoke police, ili bilo koje drugo nepristupačno mjesto, gdje se ove namirnice neće vidjeti kada uđete u kuhinju.
Svakako, ako poželite nešto slatko u toku dana, pokušajte prvo sa bananom ili nekim sezonskim voćem, ali ako ni to ne pomogne, slobodno se počastite kockicom ili dvije crne čokolade.
- Obezbijedite sebi miran i zdrav san
Dobar san je osnovni preduslov za kvalitetan odmor, bolju koncentraciju i produktivnost na poslu. Ukoliko vam obaveze ne dozvoljavaju da učinite san dužim, postoje načini da ga makar učinite kvalitetnijim. Nekoliko sati prije spavanja nemojte ništa jesti, kako bi vaše tijelo bilo što smirenije i opuštenije. Obavezno prozračite prostoriju, ma koliko hladno ili toplo bilo napolju, jer je veoma važno da obezbijedite sebi dotok kisika pred spavanje. Pored toga, veoma je važno da udišete čist zrak, pa ako živite u nekom od gradova sa visokom zagađenošću, razmislite o kupovini prečišćivača vazduha.
Veoma važna stvar je i čista posteljina. U jastučnici ostaju razne bakterije i gljivice, kombinacija znoja, polena, grinja i raznih drugih stvari, koje nisu dobre za zdravlje. Zato je veoma važno da svakih sedam dana, a ljeti i rjeđe, mijenjate posteljinu. Možete da koristite i eterična ulja ili neki osvježavajući omekšivač sa svježim, opuštajućim mirisima.
- Budite strpljivi
Sigurno ste upoznati sa teorijom da formiranje i učvršćivanje navike traje 21 dan. Mnolji ljudi kada to na kraju ne postignu, osjećaju se obeshrabreno. Nove studije počinju da shvataju da formiranje navika može da potraje i do 10 nedelja – zato budite strpljivi. Razmislite o tome: kada ste prvi put naučili da hodate, mnogo ste puta pali. Ako nova navika ne izdrži prvi put, drugi put ili čak treći, pokušajte da ne odustanete. Možda će vam upravo to pomoći da bolje steknete naviku, kako biste je što lakše uklopili u vaš životni stil.