КАК КАНТАРЪТ, НАЙ-НАКРАЯ ДА СТАНЕ ВАШ СЪЮЗНИК?
Везните често ни причиняват стрес и разочарование, но с правилния подход те могат да се превърнат във ваш съюзник в постигането и поддържането на вашето идеално тегло. Ето как кантарът може да се превърне в ценен инструмент за постигане на вашите здравни цели.
1. Задайте реалистични очаквания
Не забравяйте, че телесното тегло може да варира ден след ден (дори в рамките на един ден) поради различни фактори, като задържане на вода, храносмилателни цикли, хормони и мускулна маса. При жените хормоналните промени, които влияят на теглото, също се отразяват на кантара. Това често наддаване и загуба на тегло не представлява действителното ви тегло.
Вместо да се съсредоточавате единствено върху числото на скалата, вземете предвид и други индикатори за напредък, като вашите енергийни нива, фитнес и др.
Освен това се опитайте да направите вашите планирани дейности по-гъвкави и приятни, тъй като всички знаем, че ежедневните ни задължения не винаги ни позволяват да тренираме или да бягаме в планирано време. Бъди добър към себе си.
2. Създайте рутина за измерване на теглото
Избягвайте да проверявате теглото си ежедневно, тъй като незначителните колебания могат да ви демотивират. Вместо това изберете конкретен ден от седмицата или месеца за претегляне, за да получите по-точно разбиране на дългосрочния си напредък.
3. Измерете теглото си при същите или подобни условия
Везните могат да показват различни резултати в зависимост от времето на деня. За да получите по-точни резултати, следвайте тези съвети:
- Претегляйте се по едно и също време, за предпочитане сутрин, преди закуска.
- Преди претегляне се уверете, че дигиталната везна е поставена върху равна, здрава и стабилна повърхност.
- Застанете неподвижно и изправени на кантара, като балансирате теглото си равномерно на двата крака.
4. Обърнете внимание на тенденциите
Вместо да се натоварвате с всеки отделен резултат, наблюдавайте как телесното ви тегло се променя с времето. В зависимост от вашите цели, постепенно намаляване или поддържане на желаното тегло на определено ниво, и двете означават, че се движите в правилната посока.
5. Използвайте скалата като мотивация, а не като наказание
Вместо да гледате на числото на скалата като на провал или наказание, използвайте го като мотивация за по-нататъшно усъвършенстване. Ако забележите наддаване на тегло, помислете за вашите диетични и физически навици и ги коригирайте, за да съответстват на вашите цели.
6. Получете правилната подкрепа
Споделете вашите цели и предизвикателства с подкрепящ човек, като приятел или член на семейството. Да имате някой, с когото да обсъдите постиженията и препятствията си, може да осигури тази допълнителна мотивация и подкрепа.
Имайте предвид, че телесното тегло не е единственият показател за вашето здраве. Съсредоточете се върху приемането на здравословни хранителни навици, редовни упражнения и поддържане на цялостното ви благосъстояние. Кантарът за тегло може да бъде удобен инструмент за проследяване на напредъка, но е изключително важно да поддържате баланс и да не позволявате на числата на кантара да повлияят на вашето щастие и увереност.
Ако сте готови да постигнете този здравословен начин на живот, разгледайте нашата гама от везни Tesla за измерване на телесното тегло.
Допълнителни съвети
- Никога не се претегляйте веднага след хранене или след тренировка.
- Килограм мазнини и килограм мускули тежат еднакво, но изглеждат драстично различно. Мускулите заемат значително по-малко място в тялото от мазнините. Следователно е изключително важно да знаете процента на телесните си мазнини.
- Някои лекарства, като инсулин, антидепресанти и някои антиепилептични лекарства, могат да допринесат за увеличаване на теглото. Винаги се консултирайте с вашия лекар за потенциалните странични ефекти на всяко лекарство, което приемате, независимо дали е по лекарско предписание или без рецепта.