SMOOTHIE PE CARE NU LE-AI MAI ÎNCERCAT PÂNĂ ACUM: SĂNĂTOASE, INTERESANTE – ȘI INSTAGRAMABILE!
Aceste smoothie-uri frumoase și gustoase sunt pline de nutrienți care vor înlocui mesele grele și calorice cărora nu le-am putut rezista în ianuarie.
Te mai ții de rezoluțiile de Anul Nou? 😊 Suntem aproape siguri că nu și că unul dintre ele a fost (deși un clișeu) – să mănânci mai sănătos.
Avem vești bune pentru tine – aceste rețete de smoothie nu numai că sunt pline de proteine pentru a nu-ți fi foame pentru cea mai mare parte a zilei, dar sunt și delicios de perfecte. Nu vei simți că te ferești de mâncarea ta preferată. Și, poți pregăti aceste smoothie în câteva minute folosind doar blenderul ideal pentru smoothie – blenderul Tesla!
Plin de vitamine și minerale esențiale, un amestec de fructe, legume, lapte sau iaurt bogat în proteine, un smoothie poate fi un mic dejun usor, dar si o gustare energizantă. Este un înlocuitor ideal pentru caloriile care te îngrașă și te fac plin doar pentru o perioadă foarte scurtă de timp.
Gata să amesteci? 😀
Rețete de smoothie:
1. Smoothie mov
Ușor și cremos, acest smoothie este un răsfăț atât pentru copii, cât și pentru adulți. Fiecare înghițitură din acest smoothie ultra-cremos te va readuce în zilele calde de vară.
Acest mic dejun nu numai că este plin de antioxidanți, dar conține și proteine și grăsimi sănătoase pentru inimă, astfel încât să poți conta că rămâi plin de energie toată dimineața. Afinele sunt mici minuni – sunt mici, dar cu puteri enorme.
De asemenea, durează mai puțin de 5 minute să îl faci, fiind genul de „mic dejun rapid” de care majoritatea dintre noi toți avem nevoie. 😊
Acest smoothie cu proteine este grozav și atunci când este în fața camerei. Culoarea purpurie puternică a afinelor creează o imagine foarte atrăgătoare la care nu vei putea rezista la distribuirea pe profilul tău Instagram. 😁
Acestea sunt toate motivele pentru care acest smoothie ar putea deveni cu siguranță noul tău favorit.
Vei avea nevoie:
– 3/4 cană lapte de migdale vanilat
– 1/3 cană afine congelate
– 2 linguri de ovăz integral
– 1 1/2 linguri de unt de caju
– 1/2 linguriță extract de vanilie
– 1/2 lingură de pudră proteică de arahide
– gheață
Preparare:
- Combină toate ingredientele într-un blender până când amestecul devine omogen.
- Adaugă gheață și mai amestecă puțin pentru a se îngroașă. Poftă bună!
2. Smoothie cu avocado și cafea
Sună neobișnuit. Iar dacă îți spunem că la acest smoothie adăugăm busuioc și avocado, cu siguranță vei fi sceptic. Dar nu ai niciun motiv. Combinația acestor arome este uimitoare – doar încearcă!
Vei avea nevoie de:
– O jumătate de avocado copt
– O bucată de lime
– O banană coaptă
– O jumătate de cană de lapte de migdale
– Câteva frunze de busuioc
– Cafea la alegere
– Câteva mărgele de tapioca
Preparare:
Gătește tapioca conform instructiunilor de pe ambalaj. Cand sunt gata se scurg și se transferă într-un vas mic cu puțină apă la temperatura camerei pentru a nu se întări și să se usuce.
Pune jumatate de avocado curățat, banana, lapte de migdale, frunze de busuioc și puțin suc de lămaie stors într-un blender. Se amestecă până la omogenizare.
Pune câteva bucăți de tapioca într-un pahar, apoi niște cafea, apoi toarnă smoothie-ul cu avocado și pune cafea deasupra și bucură-te!
3. Smoothie cu spirulină albastră
Vei înțelege ca acest smoothie arată grozav! 😊 Ceea ce este și mai important, are și un gust pe măsură.
Pentru cei care nu sunt familiarizați cu ea, spirulina albastră este un tip de algă care a fost consumată de secole. Acum poate fi găsită la vânzare sub diferite forme, inclusiv pulbere, capsule, tablete etc.
Spirulina este plină de nutrienți, inclusiv vitaminele B, fier, cupru și cantități mai mici de magneziu și potasiu (pentru a numi doar câteva). Este, de asemenea, o sursă de vitamina B12, care este crucială pentru alimentația noastră.
Împreună, acești nutrienți oferă o serie de beneficii pentru sănătate, care includ scăderea colesterolului, proprietăți antioxidante, scăderea tensiunii arteriale etc.
În afară de spirulina albastră, un ingredient important în acest smoothie este budinca de chia.
Raportul perfect pentru budinca de chia este 1/2 cană de lichid la 1,5 linguri de semințe de chia. Tehnic vorbind, 2 linguri de semințe de chia reprezintă o „porție”. Deci, dacă vrei să adaugă 2 linguri pline la 1/2 cană de lapte, va fi o textură mai groasă.
Pentru a face budincă de semințe de chia, amestecă pur și simplu semințele, lichidul și îndulcitorul la alegere. Pentru a evita cocoloașe, poți lăsa să se așeze câteva minute, amestecă din nou și apoi lasă la frigider pentru cel puțin 30 de minute.
Budinca de chia poate fi apoi lăsată acoperită, la frigider, timp de 5 zile.
Cum să faci acest smoothie cu chia?
Primul Strat 1: Budincă de chia
▢1 cană de lapte de migdale sau orice lapte la alegere
▢3 linguri de semințe de chia
▢1/2 lingură din îndulcitorul natural preferat
▢1/4 linguriță extract de vanilie
▢1/4 linguriță pudră de spirulină albastră
Al doilea strat 2: Smoothie cu spirulină
▢1 banană congelată
▢1/2 cană lapte de migdale sau orice lichid la alegere
▢1/4 linguriță pudră de spirulină albastră
▢câteva frunze de mentă
Decor: smochine sau alte fructe
Pentru început, pregătește budinca de chia.
Pentru a pregăti smoothie-ul, pune toate ingredientele într-un blender și amestecă până la omogenizare.
Pentru a lipi fructele pe marginea borcanului, secretul este să tai fructele foarte subțiri și să te asiguri că paharul este uscat.
Așează fructele pe peretele unui pahar sau borcan, toarnă budinca de chia și apoi smoothie-ul.
4. Smoothie cu ciocolată neagră și cireșe
Îți place combinația de ciocolată și cireșe? Cine ar fi crezut că un smoothie sănătos ar putea arăta atât de delicios și bogat în calorii. 😊 Și când adaugi cireșe congelate, ca antioxidanți naturali, devine și mai bun.
Vei avea nevoie de:
– 1 cană lapte de migdale vanilat neîndulcit
– 1/4 banană congelată
– 1/2 cană cireșe congelate neîndulcite
– 2 lingurițe de pudră de cacao
– 1/4 linguriță de extract de migdale
– 1 lingură din pudra proteică de ciocolată
– 2 lingurițe de semințe de chia
– 1 linguriță chipsuri de ciocolata neagra
Preparare:
- Amestecă primele 6 ingrediente până când amestecul este omogen și cremos.
- Adaugă chia și ciocolata neagră, amestecând doar de câteva ori pentru a păstra totul cât mai crocant. Se toarnă în pahare transparente, se pun deasupra cireșe și ciocolată rasă pentru decor, fă câteva fotografii și bucură-te de energia delicioasă!
Sfaturi Suplimentare:
CE ESTE BINE SĂ ADAUGI LA UN SMOOTHIE?
Verdețuri: Spanacul sau varza kale sunt pline de vitamine, iar daca nu îți plac, nici nu le vei simți gustul într-un smoothie atunci cand sunt combinate cu fructe! Adăugând verdeață în smoothie-ul tău este o modalitate excelentă de a obține antioxidanți.
Fructe înghețate: Avantajul folosirii fructelor congelate într-un smoothie este textura mai bună a băuturii. În plus, poți folosi fructe de sezon pe tot parcursul anului și poți profita de numeroasele lor beneficii.
Unt de nuci: Adaugă 1 până la 2 linguri de unt de arahide, migdale, floarea soarelui sau semințe de dovleac pentru a obține grăsimi bune.
Semințe: Semințele de in sau semințele de chia sunt o modalitate excelentă de a crește valoarea nutritivă a unui smoothie. Aceste semințe oferă o sursă excelentă de acizi grași omega-3 sănătoși pentru inimă.
Lichide: Utilizează orice tip de lapte vegetal pentru o textură cremoasă și proteine.
CÂT VA REZISTA UN SMOOTHIE?
De asemenea, poți îngheța smoothie-urile. Este important doar să-l torni într-un borcan ermetic înainte de a-l congela. În acest fel, poate rămâne în congelator până la 3 luni. Pentru a-l dezgheța, lasă-l peste noapte la frigider, apoi îl poți bea a doua zi.
CELE MAI FRECVENTE GREȘELI DE PREPARARE
Mulți cred că cea mai bună preparare de smoothie este cu blenderul pornit la cea mai mare putere pentru un timp cât mai scurt. Cu toate acestea, nu dă cele mai bune rezultate. Vă sugerăm să începeți cu o viteză mică și să creșteți treptat puterea, ceea ce permite lamelor să descompună ingredientele mai eficient.
Ce smoothie vei încerca mai întâi? 😊 Consultă oferta noastră de blendere pentru smoothie, te vor ajuta să pregătești mai ușor aceste băuturi și să te bucuri de arome noi.